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健身车是健身器材中最常见的一种，由于其比较好的锻炼效果，遭到了很多人的欢迎。而且骑健身车也是能帮助到达减肥瘦身的效果的，那末对那些下半身肥胖的妹纸来讲，可以起到瘦腿的效果吗？

骑健身车能瘦腿吗1骑健身车能瘦腿

骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行进程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。

骑健身车瘦腿效果好吗2骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，增进消耗体内热量和燃烧过剩脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调剂不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。因此骑健身车的瘦腿效果还是不错的。

健身车怎样骑瘦腿效果好3进行充分的热身在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟以上通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

每周最少锻炼3-5次想要到达瘦腿的效果，是需要长时间的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，每周最少锻炼3-5次。

进行强度骑行在适应了健身车的锻炼以后，可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟；以50%强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸以帮助减缓强度骑行所造成疲劳，这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行，否则可能对身体造成不必要伤害。

骑行后按摩骑行结束以后，需要对腿部进行放松，做拉伸运动或推拿都是可以帮助增进腿部的血液循环，减缓腿部肌肉的紧绷感的，也是避免腿部因没有放松而长时间紧绷致使长肌肉变粗。