颈椎病的保健锻炼方法
颈椎病的保健锻炼方法
肩周炎是骨科常见的疾病之一,季节的转换是肩周炎的多发期,很多人白天穿的薄,到晚上气温下降。冷风吹的肩膀。导致患上肩周炎,下面给大家讲讲关于肩周炎的自我治疗。
【肩周炎的自我治疗】
其预防措施有:提重物旋转法做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点。上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。不过重量不应过重否则可能导致外伤。
对墙画圈法面向墙壁,伸直手臂,对墙做画圆圈的动作。经常重复这个动作,可以刺激肩部的血液循环。
摇肩法伸直手做大回环动作,幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向,每天坚持数次。拉毛巾法拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,和搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。每天早、中、晚各做一次。
以上就是关于肩周炎的自我治疗。如果已经得了肩周炎,治疗原则是针对自我治疗的不同时期,或是其不同症状的严重程度到医院采取相应的治疗措施。一般而言,若诊断及时,治疗得当,可使病程缩短,运动功能及早恢复
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