颈椎病的保健锻炼方法

颈椎病的保健锻炼方法

肩周炎是骨科常见的疾病之一，季节的转换是肩周炎的多发期，很多人白天穿的薄，到晚上气温下降。冷风吹的肩膀。导致患上肩周炎，下面给大家讲讲关于肩周炎的自我治疗。

【肩周炎的自我治疗】

其预防措施有：提重物旋转法做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。不过重量不应过重否则可能导致外伤。

对墙画圈法面向墙壁，伸直手臂，对墙做画圆圈的动作。经常重复这个动作，可以刺激肩部的血液循环。

摇肩法伸直手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次。拉毛巾法拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。每天早、中、晚各做一次。

以上就是关于肩周炎的自我治疗。如果已经得了肩周炎，治疗原则是针对自我治疗的不同时期，或是其不同症状的严重程度到医院采取相应的治疗措施。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复