如何中医美容 先从五脏开始

如何中医美容 先从五脏开始

腰椎间盘突出患者我相信有很多人都接触过，我们可以看出这些患者是非常痛苦的。不仅身体上要忍受疾病带来的痛苦，而且日常生活也受到一些影响。但是专家认为，治疗虽然是为腰间盘突出患者解决痛苦的最直接的方法，但是日常锻炼也是非常重要的。下面我们及一起来学习，腰椎间盘突出患者如何进行锻炼?

腰间盘突出患者怎么锻炼：

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面;

2、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次;

3、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次;

4、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝.

6、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

7、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。

8、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。

9、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。