生活健康基石有哪些？

生活健康基石有哪些？

病毒杂交、变异，“甲型H1N1流感病毒”横空出世!病毒太嬗变了干细胞治疗帕金森两个疗程多少钱，以后还会有什么样的奇特病毒问世，肆意地来威胁我们生命?

这次被新病毒感染的人，有的病得很轻，有的乃至没有出现症状，成为隐性病人，为何会如此?是他们本身的免疫力克服了病毒!

提升免疫力，可以不变应万变!那如何提升呢?世界卫生组织提出健康有四大基石:适当运动、充足睡眠、和谐心态、均衡营养。正是这4大基石，托起了我们的免疫力!

免疫系统原是完善严密的

采访专家：南京医科大学医学博士苏川

为了防御病原体的入侵，人体有一个完善而周密的防御系统——免疫系统。

1、第一道防线

当病原体侵入人体后，首先启动的是天然免疫反应。

如，感冒病毒侵入呼吸道了，会遇到第一道生理屏障，即完全的皮肤和粘膜的阻挡，呼吸道粘膜分泌物和纤毛会诱捕和清除病毒，早已埋伏在呼吸道的单核-巨噬细胞会吞噬病毒。

病毒进入血液了，在血液中巡查的天然杀伤NK细胞、中性粒细胞和单核-巨噬细胞，也会对其进行攻击并杀灭。这样大部分病原体被清除。

仍有残余的病原体还没有消灭，怎么办?“侦察兵”——抗原提呈细胞(如巨噬细胞等)会将入侵者的“相貌”提呈给T细胞北京干细胞治疗无精子症。

2、第二道防线

T细胞接到敌情后，立刻活跃起来，一方面自己组成可以直接杀敌的“杀伤T淋巴细胞”，一方面辅助和监控B细胞成熟起来，制造出专门对付这类入侵者(抗原)的抗体，和其它免疫球蛋白。组成对敌作战的“主力军”。

在免疫大军中还有一类“战士”，它们是T细胞释放出来的“细胞因子”，有干扰素、白细胞介素、淋巴毒等，它们传递信息、激起活力，提升着免疫的效果。

何为白细胞?上边说的中性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等都是白细胞大家族中的一员，由因此无色有核的血细胞，因此得名。

基石之一：适度运动

采访专家：南京体育学院运动人体科学系副主任、运动生理学教授孙飙。

1、运动激活了免疫细胞

打篮球、乒乓球等，只要不是过累，都对健康有好处，由于运动起来后会激活免疫细胞。

运动免疫学发现，从几十秒钟到半小时左右时间的急性短时运动，如短距离跑;或是长时间的马拉松运动;或是间隙性高强度的足球比赛，都可引发外周血中白细胞，尤其是中性粒细胞的急剧升高。

细胞因子中的一员——干扰素，可增强自然杀伤细胞(NK细胞)、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上。

2、运动后要严防感冒

有位小同学不解地问：“我怎样打一场篮球比赛，就会感冒一次?”其缘由，可能和急性运动后，出现的短暂的“免疫指标变化规律”有关。

(1)短暂变化规律

其规律，是“升高→着落→恢复到初值”。

一般短时间运动后中性粒细胞恢复正常，需要一小时左右时间。

在升高期,即在人运动时，有利于机体消灭病原微生物;但运动停下来后，免疫细胞数呈下落趋势时，又让病原体的侵入，有机可乘。

(2)呼吸道卫士能力着落

有位专家早在八十年代初就报道过越野滑雪运动员比赛后，分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平着落;另外一名专家发现运动员经两小时高强度自行车运动后，slgA水平着落了70%，并且这类变化延续到运动结束后数小时，乃至24小时才能恢复正常。以后这类现象在游泳和马拉松比赛结束后都有报道。

SlgA是由B淋巴细胞产生的，是与抗体类似的球蛋白。slgA主要出现在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究证明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低，直接影响呼吸道粘膜对病原体的抵抗力。

因此，人急性运动后，如打了场球等，要有防病，特别是防感冒的意识!

(3)下落的综合因素

大强度运动可下降机体的免疫功能，可能还与运动时的应激反应、运动性贫血、自由基生成增多、和运动时的营养消耗有关。

3、有氧运动提升免疫力

现代医学认为，延续的有氧运动，是公认的切实有效的提高免疫力及整体身体素质的方式方法。

(1)提升免疫力的机理

适度运动的结果，让免疫大军的主力军，如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了;人处在安静状态下，外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。

为何会如此?因为运动时，机体血液供应充足，新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都常常更新，辨认杀伤各种病原体的能力就上升，这样我们的免疫功能也就提高了。

(2)掌控好有氧运动的度

专家介绍“适度运动”的方法是——每次大约做30分钟中等强度的运动，每周保证做3次，延续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

晚饭后漫步，也是合适的。每周如能狂奔5次，每次45分钟，能使得病的概率着落50%。

如何掌控运动的度?运动时心跳要以高于安静状态下50%为适度，通常健康成年人有氧运动的心跳在110-130次/分左右，儿童在100-110次/分左右。

活动时，如果感觉到费力，超出了平常的承受能力，要及时调解。

基石之二：均衡营养

采访专家：南京医科大学营养与食品卫生学系莫宝庆副教授

1.“健康卫士”不能营养不良

构建免疫细胞和免疫球蛋白的原料，都来源于食品中的营养物质。

(1)健康状态时：

细胞不断地新陈代谢，如中性粒细胞的寿命很短，成熟上岗后，只能呆上2～4天，就开始衰老了。

所以，惟有保证营养，才可保证免疫细胞的正常更新与产生。

(2)机体生病时：

如果遇到病原体入侵，免疫细胞会成批地在战役中牺牲,所以生病时，更要保证营养物质的供应，以保证“增援部队”能源源不断地杀上前线。

2、营养素一样不能缺

免疫大军所需的粮草品种，一样也不能或缺。

(1)蛋白质 蛋白质是建造机体细胞的“原料”，更何况免疫中最具战斗力的“免疫球蛋白”，本身就是蛋白质。 成人若缺了，第一道防线——皮肤与粘膜抵抗力就会着落;婴幼儿若缺了，产生免疫球蛋白的能力就会遭到伤害。

(2)维生素A 　调查资料显示，维生素A缺少的儿童容易反复感冒和腹泻。

这是由于维生素A能调理细胞的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果机体缺维生素A视神经萎缩最后会失明吗，很难保持呼吸道、消化道上皮粘膜层的完整性，粘膜中白细胞溶菌酶的含量也显著下落，这样就削弱了第一道防线——天然屏障的作用。

维生素A缺少时，体内外周血中的T细胞总数减少、白细胞数目明显下落。

(3)维生素C

研究发现，白细胞中含有丰富的维生素C，并随摄取量的增加而增加。当机体在急性和慢性感染时，白细胞内维生素C的含量急剧减少。如果平时摄取充足，在生病时，白细胞仍保持着较强的战斗力，病人就会病情轻，病程短。

维生素C促进免疫球蛋白的合成，淋巴母细胞的生成，和促进干扰素的产生，干扰素可干扰病毒mRNA的转录，抑制新病毒的合成。

(4)维生素E 维生素E参与蛋白质的合成。

(5)锌 　锌可通过调节DNA、RNA聚合酶的活性，调理细胞的增殖、分化。

(6)铁 机体缺铁时，可干扰细胞内核酸的合成，从而使免疫细胞数目减少。铁缺少还可影响体内含铁酶的活性，使吞噬细胞的杀菌活性下落。

3、不要过于依赖药补

药补会下落机体从食品中吸收营养素的能力，如果药一停，就容易出现营养素及相应成分的缺少。

营养素虽不能少，但也不能多，多了也会出问题。如，维生素E过量时，机体的免疫反应反会遭到抑制。吃天然食品，一般不会引发建立和保持机体免疫功能所需原料的缺少或过量。

而进补营养补充剂，可导致摄取过量的产生;可减少其他有益于机体免疫功能生物活性物资的摄取;会影响机体正常的调节作用。

4、影响免疫力的食品

(1)有助于提高免疫力的食品：胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、核桃、玉米、黑芝麻、花生、鱼类、黄豆、生姜、辣椒、葡萄酒、木耳、银耳、苹果、果醋、蘑菇、大枣、猕猴桃、山查、海带、牛肉、羊肉等。

(2)不利于提高免疫力的食品：粉丝、方便面、羊肉串、松花蛋、油炸食品、酒等。如喜食过咸食品，则可致唾液分泌少，减少尿体排出，使细胞的渗透性加强，微生物易进入。

我们平时饮食，要“品种丰富，均衡饮食”;“什么都吃、适可而止”。

基石之三：充足睡眠

研究表明，“睡眠是一种进化，可促使动物保护自己，免受疾病的伤害”。

1、 充足睡眠时间：

人每天应保持7至8小时睡眠，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。

2、 影响免疫的机理

(1)充足睡眠的好处

A、睡眠因子：研究表明，人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。若有了小病小痛，美美地睡上一觉后，醒来后感觉好多了，就是这个缘由。

B、修复脏器：人熟睡时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调剂和修复，增强各器官生理功能。

(2)睡眠不足的坏处：

睡眠若不足，可能会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。

研究发现，每天睡眠不足7小时与不少于8小时的人相比视神经萎缩能调整回来吗，出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的几率是后者的2.94倍。

人如果减少4小时的睡眠.体内免疫细胞活力就会减弱28%;每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。