睡前吃10种食品 更能安稳睡

睡前吃10种食品 更能安稳睡

睡眠质量不管对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好可能一整天都无精打彩，长时间睡不好还会致使失眠，影响身心健康。有时候难以入眠可以吃些睡前食品，对提高睡眠质量有很大的帮助。比如下面睡前10种食品，睡前吃些，会让你提高睡眠质量，又不会长肉，美美的一觉睡到天亮。 .hzh {display: none; } 　　睡前吃10种食品整晚安稳睡　　香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。　　菊花茶　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。　　温奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，一切都很好”。　　蜂蜜　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。　　土豆　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！　　燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。常常吃有助于减缓焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。　　全麦面包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这类胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。　　食醋　　如果人长时间处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不但能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入睡。　　酸奶　　酸奶除能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。　　推荐阅读：　　【宝宝吃哪些食物睡觉香】　　【最合适睡觉前吃的3种食品】

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