简单易学的办公室减肥操_白领减肥_减肥

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肩部抻拉　　　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。　　　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持１０秒钟，重复３次。　　　　横躺拉腿　　　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。　　　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持１０秒钟，重复４次。　　　　蝴蝶伸展　　　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。　　　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持８秒钟，重复２次。　　　　螺旋扭转　　　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。　　　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧　　坚持１０秒钟，重复３次。

（责任编辑：范莫云）