水果如何吃才能减肥又健康-

水果如何吃才能减肥又健康

女人和水果天生有缘。绝大部分水果热量低、脂肪含量低、饱腹感强，兼具美容减肥的功效，深受女人的爱好。再加上其绚丽的色采和诱人的芳香，光是看着闻着就是一种美好的享受。特别是夏天，吃饭正好也提不起多少胃口，因而很多女人干脆用水果替换一餐，既能减肥又没有节食的悲催感觉，多么幸福美好的事情。

可是，事实情况不容乐观，很多人并没有改吃水果餐后瘦下来，还有很多人虽然体重减轻了一点，可是皮肤头发状态、还有精神气大不如从前了。这是什么原因造成的呢？由于水果和世界上任何一种天然食品一样，有它的营养短板，比如蛋白质和必须脂肪酸、B族维生素还有铁、锌、钙等矿物质的含量都很低，乃至几乎没有。所以就出了上述问题。那末要怎样吃水果，才能既健康又减肥呢失明的最好的治疗方法？

水果如何吃才能减肥又健康11、建议在两餐之间吃，并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或下午四点吃个水果，既能延缓饥饿感的来临，不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。另外，两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动，也不会引发胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。

2、水果搭配酸奶和1小把坚果，替换1正餐。酸奶提供优秀蛋白和丰富的钙质，坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质，正好弥补了水果在这些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超过200ml，坚果的热量也高，去壳1小把的量足以干细胞打几次有效。另外，当天的另外一顿饭要尽量丰富一些，多吃一些绿叶菜、豆制品，最好还有适当瘦肉或鱼，主食绝对不能省略。

3、无论是两餐之间吃还是替换晚饭吃，一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食品就多吃，多多益善。营养学里有一句话，物无美恶，过犹不及。再好的好东西吃多了，也会对健康不利，由于它占用了其他食品的份额，其他的营养素就缺少了。而且，水果还是有糖分的，过量的糖分摄取也会转化为脂肪，特别是水果含量高的水果，转化脂肪的效力也高，由于不需要胰岛素的帮忙，就可以直接被身体吸收。

4、水果品种要丰富，最好选择应季的，含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或橙子一两种水果，尽量地常常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等，每种水果营养素的侧重点不同。同种水果，应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽可能少吃，推荐猕猴桃和草莓，维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大小，可以常常吃卵巢早衰那些医院好。

看来，水果减肥法也是个技术活，弄不好越减越胖，还伤了身体。只有掌控了以上几条原则，水果才能让我们更加健康和细长。水果君，终究找到治你的好方法了，O(∩_∩)O哈哈哈~