运动后饮食很关键 以下这些食物要慎食

运动后饮食很关键 以下这些食物要慎食

近目前国内医院门诊病人中，约有2/3正在或曾受到疼痛困扰。然而，约85%的疼痛病人并没有得到及时的治疗。由于长期以来人们对疼痛的认识比较片面，至今还有众多患者正在忍受着疼痛的折磨。在第10个“世界镇痛日”之际，专家指出，在所有疼痛中，头痛之害首当其冲，头痛是提高人们生活质量的一大“绊脚石”，一半人受其困扰。如果时常出现头痛，反复困扰达到3个月，一定要尽快去疼痛科诊治。专家建议，有许多常见疼痛通过调理饮食，科学起居，舒缓心情，在家就可自行缓解。但有些疼痛不能盲目乱吃止痛药，这样或许会掩盖和延误病情，甚至可能要命，应及时去医院就诊。

疼痛，是人们经常遇见的问题，也伴随着人的一生。在国际医学界，它被列为继“呼吸、脉搏、血压、体温”之后的第五大“生命体征”。目前国内医院门诊病人中，约有2/3正在或曾受到疼痛困扰。然而，约85%的疼痛病人并没有得到及时的治疗。由于长期以来人们对疼痛的认识比较片面，认为疼痛只是疾病的症状，只要疾病治好，疼痛就会消失，所以至今还有众多患者正在忍受着疼痛的折磨。

为增强人们对疼痛的了解和认识，以便更科学及时地预防和治疗疼痛，国际疼痛学会从2004年开始，将每年的10月11日定为“世界镇痛日”，今年10月11日已是第10个“世界镇痛日”。

“在所有疼痛中，头痛之害首当其冲。”现代人生活节奏加快，工作任务复杂，竞争加剧，人们需要应对、处理的事情增多，导致头痛的人也越来越多。中华医学会疼痛学分会主任委员、国家卫生计生委中日友好医院疼痛科主任樊碧发教授强调：“可以说，头痛是提高人们生活质量的一大‘绊脚石’，一半人受其困扰。”

4类疼痛吃止痛药或许更严重

日常生活中，碰到头痛脑热、关节肌肉疼痛大家都习惯吃些芬必得、去痛片等，暂时缓解一下疼痛。但有些疼痛，千万不要乱吃止痛药，否则很可能掩盖病情、延误诊断进而引发严重后果。

胃痛。胃痛时，吃止痛药既不能缓解症状，还有可能加重病情，甚至导致胃穿孔、胃溃疡、胃出血等严重上消化道并发症。

止痛药对人体损害最严重的部位就是胃肠。止痛药在胃内酸性环境下可直接侵蚀胃黏膜，破坏胃黏膜上皮细胞的脂蛋白层，导致胃黏膜屏障受损，引起胃炎或消化性溃疡；而且止痛药抑制了体内前列腺素的生成，使胃黏膜失去保护，胃中的酸性消化液乘机侵袭胃壁，造成溃疡、糜烂甚至导致胃穿孔出血。如果服药者本来就患有胃病，服用止痛药更无异雪上加霜。

胃痛时，最好先去医院检查，明确病因再吃药。如果是胃痉挛引起的胃痛，表现为上腹部剧烈绞痛，有的合并呕吐，应及时采用解痉药如阿托品、颠茄片等，以缓解胃部痉挛；如果是进食后约1小时开始的规律性上腹痛，可能是胃溃疡引起的，应服用抑制胃酸类药物，可服用奥美拉唑以及达喜等胃黏膜保护剂；如果合并有腹泻、呕吐等现象，则可能是急性胃肠炎，可以服用胃黏膜保护剂和消炎药。

腹部剧痛。腹部突然剧烈疼痛不止，并伴有出冷汗或大汗淋漓、难以站立、脸色苍白等，通常是腹内脏器发生病变的“警报信号”。

腹部剧痛的病因不下几十种，临床上常见的有胃及十二指肠溃疡穿孔、急性肠梗阻、急性胆囊炎、急性胰腺炎、急性阑尾炎、泌尿系统结石等。在未弄清病变性质之前贸然服用止痛药，虽可暂时缓解症状，却极易掩盖病情，致使医生无法做出正确判断，贻误治疗时机。而且很多病变的外在表现十分隐晦，疼痛性质不断变化，止痛药或许可以使疼痛暂时消失，但病情仍在发展，等到疼痛再出现时就可能已经非常严重了。

所以，一旦感到腹部剧痛，切不可自行服用止痛药，不要进食任何食物和其他药物，应立刻选择舒适体位，在家人的陪同下到医院就医。

高血压头痛。高血压的主要症状就是头痛、头晕，血压越高，症状越显著。血压过高引起的搏动性头痛，有可能引起非常严重的脑血管病变，如出血等，不加以明确诊断就用止痛药，会延误诊治，后果不堪设想。

高血压头痛重在控制血压。血压正常后，头痛自然消失。所以高血压患者应注意劳逸结合，保持充足睡眠，多锻炼，调节饮食，避免血压升高。一旦头痛，应立刻测量血压，合理服用降压药物，及时使血压下降到正常。

继发性痛经。痛经是困扰女性的常见疾病，分原发性和继发性两种。如果是原发性痛经，疼痛难忍时可以服用止痛药，同时应注意休息，适当热敷、喝些红糖水或选择服用舒经调血的中药进行综合治疗。但如果是继发于生殖器官病变如盆腔炎、肿瘤、子宫内膜异位症和卵巢囊肿等病变，盲目服用止痛药又会坠入掩盖病情的陷阱，所以痛经的女性要先到医院诊断清楚再用药。

有些疼痛可能要命，应及时就诊

生活中大部分疼痛可能不需特别治疗，但以下几种疼却可能会要命，如果有类似症状，最好赶紧去看医生。

以头疼为例，特别严重的头疼，有可能是脑动脉瘤的前兆，这个时候要立即去看急诊。

胸、喉、肩等部位的疼痛伴有胸闷，可能是心脏病的前兆。

胃灼热严重的话，你可能患有胃食管反流病，建议去医院做一个全面检查，因为这种疾病有可能导致食道癌。

严重的腹部疼痛，极有可能是肠梗阻或胰腺炎等，都要立即就医。

还有一种情况，你的疼痛无法解释，有时在这里有时在那里，有时轻有时重，那就要警惕抑郁症了。

5种头疼最常见

中国科学院院士、中华医学会疼痛学分会名誉主任委员韩济生教授提醒：“如果你时常出现头痛，反复困扰达到3个月，一定要尽快去疼痛科进行诊治。”

“将头痛分好类型是治疗的第一步。头痛主要就是五种，包括偏头痛、三叉神经痛、紧张型头痛、药物过度使用性头痛、儿童及青少年头痛。尤其是前三种头痛最为常见。”樊碧发教授介绍。

抽烟酗酒诱发“脸疼”。三叉神经头痛又叫丛集性头痛，俗称“脸痛”，是一种在面部三叉神经分布区内反复发作的放电样剧烈疼痛，发作很有规律，常伴发眼睛发红、流泪、鼻塞、流鼻涕等症状。男性多发，与他们大量吸烟、酗酒、焦虑等不良生活习惯和精神心理状态有关。由于这种类型的头痛发作频率常在一天1~8次之间，因此，预防治疗非常重要，具体用药需要在疼痛科医生的指导下使用。

睡不够容易偏头痛。偏头痛是一种多发于女性的疾病，1/5育龄女性被它困扰，是男性的2~3倍。在儿童时期，男孩和女孩受偏头痛影响的程度相同，然而女孩在青春期后发病率明显升高。

有报告显示，在开始出现月经的那一年，10%~20%的女性出现偏头痛，在绝经期到来之前，月经会是头痛发作最主要的诱因。除此之外，偏头痛还是一种很容易受生活方式影响的疾病，睡不够觉、精神压力大、喝酒和咖啡都可能把它招来。头痛发作时，亮光、噪音会使患者更加难受，还可能伴发恶心、呕吐。治疗偏头痛仅仅依靠药物往往是不够的，而且，过度使用止痛药还会引起反弹性头痛。

实际上，偏头痛的非药物疗法方法很多，如保持规律的生活习惯、坚持有氧运动、肥胖者减肥、接受针灸治疗等都可降低偏头痛发作频率，从而减少止痛药的使用。部分患者接受外科微创治疗后效果明显。治疗偏头痛还可以“主动出击”，如注射肉毒杆菌也可以预防慢性偏头痛发作，但必须严格遵医嘱。

后脑勺疼，多是紧张闹的，容易误诊。紧张型头痛是最常见的一种头痛类型，它的很多特点与偏头痛恰好相反。

1.偏头痛主要是半边疼痛，而它是双侧对称疼痛，常发于太阳穴、脑门、后脑勺等；2.头痛不像偏头痛那么剧烈，患者会有种被绳子或带子箍紧脑袋的感觉；3.没有恶心、呕吐、怕光、怕吵等伴随症状；4.发作和持续时间不确定，短则半小时，长则一周。

由于上述特点，紧张型头痛很容易被误诊为“颈椎病”或“脑供血不足”。除了头痛发作时吃止痛药，更要在医生的指导下，在精神上消除紧张、焦虑、烦闷的情绪。(宫也)

相关链接

10种常见疼痛在家就可缓解

生活中有许多疼痛只要程度不重，都可以在家自行治疗，不妨听听专家的具体建议。

1.口腔疼痛：“不论是得了口腔溃疡，嚼硬物时划伤，还是被刚出锅的食物烫伤，口腔疼痛最让人手足无措。”口腔医学专家迈克尔·史密斯这样说。在嘴里含一块冰可以消肿，如果还疼，可以用温热的盐水漱口。

2.脚底疼痛：脚底是人类和地平面间的“连接点”，穿鞋不当、走姿不当或运动损伤，会使足弓的韧带得上慢性炎症，导致疼痛，让你“如履针锋”。每天在踝关节和足弓处冰敷15—20分钟，同时练习用脚滚动网球10—15分钟，能有效缓解疼痛。此外，不要爬山或上陡坡，这会加重足底筋膜的负担。

3.胃灼热：这是胃酸倒流进入食道引起的不适。除了服用抑酸药外，还可以在食用高脂食物过后，咀嚼30分钟无糖口香糖。

4.痔疮：得过痔疮的人知道其中的痛苦。每天早晨和晚上排便过后，将患处浸浴在热水中15—20分钟，一天3—4次，能缓解肿胀疼痛。想预防它，每天吃够25克纤维。

5.腕管综合征：常用鼠标的白领、常抱孩子的新妈妈几乎都有过这种疼痛。最好的办法就是休息时手握拳，用中等力度捶打沙发或靠垫，可有效止疼。如需长时间打字、开车，最好戴上护腕。让键盘处于合适的高度，过高或过低的手腕都会压迫神经。

6.晒伤：过量紫外线照射引起皮肤细胞发炎并刺激皮下神经导致疼痛。将900毫克维生素A和15微克维生素E混合到乳液中涂抹，可以防止晒伤。如果已经晒伤需要涂抹药膏，就把它先“冰镇”10分钟吧。

7.偏头疼：你需要适当放慢生活节奏，压力也会使头痛加剧。冰敷后颈部10~15分钟缓解疼痛的效果不错。还有一种可能是，身体里缺少镁和核黄素也会导致头疼，可以每日摄取600毫克的镁和400毫克的核黄素。

8.腱鞘炎：连接肌肉与骨骼的韧带老化或发炎，会造成组织的疼痛，通常发生在肩部、肘部、跟腱或膝盖。最好的办法是停止运动，对疼痛区域进行冰敷，每次15~20分钟，每天2—3次，直至疼痛缓解。

9.牙疼：酸性食物会腐蚀牙齿的珐琅质，使细菌入侵导致疼痛。服用适量抗生素给牙龈消炎，每天用热盐水漱口4~6次。常牙疼的人每天应该刷3次牙。

10.腰背疼：最常见的原因是肌肉拉伤。对疼痛区域进行热敷，每次10~15分钟，每天数次。不要提重物、不要卧床休息，这两样事情会增加你的疼痛。缓慢地弯腰，再慢慢地直起来，反复几次疼痛会有所减缓。

干细胞治疗帕金森去哪家医院专业卵巢早衰有办法治疗好吗子宫内膜薄是治不好吗