白领健脑修身必知饮食诀窍

栏目:教育 来源:祁东新闻网 时间:2023-11-15

白领健脑修身必知饮食诀窍

现代社会,整日与电脑相伴的人愈来愈多,此时此刻,作为都市白领,你或许已在电脑前连续坐了几小时,一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则?

白领饮食窍门

健康早饭

每天清晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早饭只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,全部上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。

健康零食

由于工作忙,午餐可能没有时间,晚饭也可能会推迟。提早准备好“健康零食”,无妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你落井下石。

健康用餐

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,阔别脂肪含量太高的食品。

白领的营养选择

在三餐的饮食分配比例上,一般以早饭摄取量占全天摄取食品总量的30%、午饭40%、晚餐30%为好。值得注意的是早、晚两餐北京市干细胞治疗卵巢早衰哪家医院值得信赖。早饭最好要保证有1定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优秀蛋白质的摄取。蛋白质的摄取既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

由于晚饭后至第二天清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。对蔬菜、水果不但不应少吃免疫细胞和nk细胞,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄取,对保持白领女性的体形优美、头脑苏醒、思考敏捷是极其有益的。

其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为好。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能那个医院能干细胞治疗卵巢早衰,又会影响食欲和消化。千万不能由于工作忙或一味寻求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的,但要适当,不能多饮卵巢早衰的治疗哪里医院好

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