马冠生：防秋燥 喝足水

马冠生：防秋燥 喝足水

现在已进入深秋初冬，天气变得多风、干燥。很多人都有这样的体验，常常觉得口干舌燥，频繁喝水也得不到减缓；鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂等，还有些人出现大便干结、便秘。尤其是北方开始集中供暖，室内变得更干燥，这些症状也会变得越发严重。 .hzh {display: none; } 　　以上症状都是属于秋燥，也就是体内的水分不足。虽然人们说：女人是水做的。其实，不管女人，还是男人，大家都是水做的。由于水是身体中内含量最多的物资，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水份占的比重越多；水的第二个作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠黏液、呼吸系统气道内的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水。因此，当气候干燥、水份不充足时，就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状，影响我们的生活和健康。　　尽人皆知，我们需要的水分主要来自三个途径：喝水、食品和机体内生水。　　1、喝进去的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水份，这部份水大约占到60%。　　2、来自食品中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水份；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不但可以保存食品中大部分的水份，还在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食品中取得1定量的水份。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在北京、上海、成都和广州等4城市进行的调查发现，每天从食品中取得的水份占40%左右。　　3、机体内生水：是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水份，也是机体取得水份的一个途径，但占的比重很小。　　如何判断身体是否缺水？口渴，常常被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当干爹口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上；还有一些症状意味着你的身体已处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的色彩发黄等。　　对付缺水的办法就是补水，补水有5项原则。　　1、不要等口渴时再喝水。　　我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调理系统进行水平衡的调理，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最好的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。　　2、随时饮水，少许屡次。　　喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少许屡次，每次200毫升左右。1夜的睡眠会丢失很多水份，尽管在起床后没有口渴感，但体内依然会由于缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以下降血液粘度，增加循环血容量。　　3、白开水是首选。　　生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最好。白开水容易透过细胞膜进入细胞增进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。　　4、果蔬不可少，常喝汤水粥。　　蔬菜水果含的水份多，还对增进健康好处多多，争取做到，顿顿有菜，每天有果。常常煮些杂粮粥，粥里也可以加些水果，……。少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

5、给皮肤补点水。　　除“内补”外，皮肤干燥时，也可以喷雾保湿品，经常润一润自己的皮肤，做到内外兼修。（www.39.net）独家专稿，欢迎分享，请点击获得授权。投稿及合作请联系：020-85501999-8802