怎样午睡最健康 你的午睡姿式对吗

怎样午睡最健康 你的午睡姿式对吗

晚上太晚睡，早上太崩溃，天塌下来都要午睡！可是，很多人都有一个疑惑，睡醒后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛没法聚焦……总之，怎样越睡越没精神了？别傻了，那是由于你还没学会午睡。

谁不午睡谁吃亏

午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

1、有益防病健体

一项新研究发现，常常午睡可着落心脏病危险。每周最少午睡3次，每次最少30分钟，可以使冠心病死亡危险下降37%。由于午睡可以舒缓心血管系统，着落身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2、激起创造力

或许很多人都有过这样的感觉：工作时间1长，头脑就不够用了，乃至看似简单的问题也找不出解决办法。但是，短短的午睡以后，紧张的神经得到放松北联干细胞集团官网，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激起创造力，提高工作效率。

3、提高记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

4、让身材更细长

最令女星们欣喜的不过“细长”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除健康饮食和运动锻炼，有了保持身材细长的新秘方：午睡。

瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗视网膜色素变性没有好的治疗方法？

1、坐着或趴着打盹，错！

后果： 面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易导致多处神经遭到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会构成高度近视，乃至演变成青光眼;固然，趴着谁家肯定没办法保持正确的坐姿，脊椎没法“舒展”，极可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、戴隐形眼镜入眠？错！

后果：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗透，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不顺畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

3、着键盘上睡？错！

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部和身体同时遭到键盘、显示器、主机的三重辐射。

后果：心烦焦虑、大脑迟钝

长时间趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，愈甚之会引发植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

到底如何午睡才对呢？

1、饭后马上午睡，当心闹胃病

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压着落，大脑供氧及营养明显下落，会引发大脑供血不足人造干细胞有什么好处，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应当活动10分钟，以便食品消化;再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最适合。

2、“午睡三宝”，给自己一个优秀午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或棉枕，可以避免脸部神经被压抑，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，畏惧噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先渐渐移动身体，腰板坐直，活动一下手脚和头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

4、午睡90分钟最好

90分钟的午睡和1晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应当争分夺秒抓紧时间午睡。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改进心血管，减缓抑郁和促进新陈代谢。

5种休闲方式可代替午睡

1、给自己做做推拿

用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

2、让自己出30分钟汗

一般写字楼里都有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。午餐后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充分。

3、找个安静的地方冥想

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对养心、养神都大有好处。可以去自己的车里安静地坐一会儿，或选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神，冥想10分钟，也是很好的选择。

4、做点有趣的游戏

一边往嘴里送食品一边思考工作，根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有有趣的、能让自己快乐沉醉的游戏都是你午休时光的健康选择。

5、到户外散散步

有时，我们感觉困乏，其实并不是由于缺少睡眠，而是室内氧气不足造成的，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时候，你无妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以减缓压力，舒展筋骨，有效增进气血运行，同时又能使大脑得到休息。