按摩瘦脸法 轻松拥有巴掌脸

按摩瘦脸法 轻松拥有巴掌脸

饥饿是减肥期间最难忍受的事情。其实，只要用对了饮食方法，你也可以边吃边瘦哦！下面，一起来看看私房话小编推荐的10个健康饮食方法吧，只要坚持下去，你就能在享受美食的同时也轻松享瘦哦！

1、知道每天要摄入多少卡路里

如果你的体重是130斤，想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话，每天卡路里日摄入量应该为：130×；14=1820（卡路里）。需要注意的是，如果你感觉减肥进度停滞不前的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

2、每天吃5~6餐

过于饥饿会导致血糖水平大大降低，容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份，那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。（女人私房话www.nrsfh.com）

3、一天至少吃400克蔬菜

人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感，可以有效降低食欲，减少食量。

4、一定要阅读食物标签

很多人都不知道，原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候，抽出点时间来阅读食品标签，这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解，更加方便你挑选热量较低的食物。

5、选择&ldquo；好&rdquo；碳水化合物

很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖，其实，适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于&ldquo；好&rdquo；碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小，适量摄取有助减肥。