健身减肥法 男人健身减肥全攻略

2015-06-18 12:08吕春阳

男人婚后很容易发胖，发胖容易致使一系列的疾病，例如高血压等。这时候就需要减肥。你们知道快速减肥法有哪些吗?健身减肥法又有哪些?下面由3的小编为大家推荐几种男人健身减肥方法!一起来看看哦!　　目录　　1、男人跑步健身减肥法 2、男人一周健身减肥计划　　3、男性健身减肥实用方法 4、男性健身减肥全攻略　　5、男人有氧运动健身减肥法 6、男人如何减肥健身当个强健男　　7、男人瑜伽健身减肥法 8、男士健身减肥方法选择原则　　9、男人健身减肥注意事项　　男人跑步健身减肥法　　健身房里使用率最高的器械可能就是跑步机了，很多人去健身的目的仅仅是为了减肥或保持体型，所以跑步是最自然也是最容易入门的项目，但是即使在跑步机上跑步也需要特别注意以下事项干细胞治疗脑外伤后遗症最新消息，否则健身不成反受伤害就不值了。　　上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量卵巢早衰到哪里好些，此进程通常以10~15分钟为好。另外，下跑步机时也应当逐步减慢速度，以避免出现眩晕感而摔倒。　　运动强度要适度　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调解奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜太长，40分钟为好，否则很容易体力透支。　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　跑步时不要一心2用　　跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，和运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐北京干细胞官网。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。　　如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒北京哪家医院干细胞治疗卵巢早衰较好。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，合适在跑步机上用。