体力恢复运动体力恢复_怎样运动_怎样运动_运动方式

【体力恢复运动】_体力恢复_怎样运动_怎样运动_运动方式

文章导读

有一些人做了体育锻炼以后，在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋，或是感觉到自己的肌肉酸痛，并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实，第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是由于在运动以后，没有做好必要的体力恢复锻炼，从而致使第二天身体不好。在大量运动以后，可以通过一些放松锻炼，让我们的身体得到一定的恢复。

运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

运动后推拿运动后推拿是消除疲劳的重要手段。推拿的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢经常使用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除手臂、肘部的酸痛和肿痛,和肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢经常使用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另外一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

另外需要注意，为了避免由于运动致使体力难以恢复，致使第二天没法再继续运动，在我们运动的时候，量一定要掌控好，一定不要从事超过自己身体负荷的运动，所有的体育锻炼都要做到按部就班，渐渐的让自己身体适应强度比较大的锻炼项目，这样身体才能够在第二天更好的恢复。