5个秘诀让身体变年轻_健身热门

栏目:时政 来源:祁东新闻网 时间:2023-11-15

1、慢吸快呼

"这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"里伯尼斯说,"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松以后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应当学会加餐。

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐干细胞能治疗好无精症吗,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次,不要忘记富含纤维素的食品。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食品,如全小麦食品、全燕麦食品、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后,每天补充复合维生素,特别要重视维生素d的补充。另外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益视神经萎缩应该怎么办

3、该睡就睡

许多人已有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情其实不完全是这样,由于睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时,里伯尼斯建议你可以选择寻思、瑜伽等呼吸运动帮助入眠。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状态,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

4、随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有好处。"里伯尼斯说。"当我们的身体依照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一视神经损伤的临床表现

不过,你不需要为了到达这个目的特地去报个舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"舞蹈"每周最少需要两次。

5、感情交换

人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交换。这类交换既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告知周围的人,你爱他们。同时,定阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。

另外,也可以通过改变环境到达减缓压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

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