冬季健身要注意什么？_健身热点

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能会减慢，容易被多种疾病病毒骚扰。在冬季加强身体锻炼则是必不可少的保健方式，但是冬季健身有很多需要注意的地方，如健身的时间和地点的选择，穿衣服的多少，选择什么样的健身方式等等。下面让小编帮你解开这些谜团吧。

锻炼前要做足热身准备

在开始运动之前一般需要做10分钟左右的热身运动，直到感到身上开始出汗时，说明热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

运动时穿衣服要有层次

不少参加锻炼的人认为户外锻炼只需穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

运动前后要及时补充水分

冬季气候干燥，进行户外锻炼消耗的水同夏季一样多，因此运动前后需要及时补充水分。饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境要清洁舒适且安全

如果是在室内进行锻炼，务必要保证室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。在户外进行健身时，要注意远离湖边或者是水坑等积水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

选择正确的锻炼方式

冬季健身要选择强度和力度较高的运动，增加动作的组数和次数，多进行有氧锻炼，相应延长锻炼时间，以便改善机能，消耗体脂，防止脂肪的过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序，刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带，以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度，循序渐进，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。

根据个人体质做好运动计划

冬季进行户外健身锻炼，应根据个人的不同体质变换和调节运动方法。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

总之，冬季健身固然重要，但是也要注意以上几点注意事项，做好健身的思想准备工作，轻松迎战。