练习仰卧起坐的常见误区

练习仰卧起坐的常见误区

【导读】仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提示，仰卧起坐要想到达很好的效果，必须要掌握正确的训练技能。仰卧起坐应尽可能控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

练习仰卧起坐的常见误区

误区一：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉气力加强的表现。

纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。

误区2：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。

纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

正确做法：应尽可能控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状态。

误区3：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能到达减肥目的。

纠错：单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身效果，由于仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长时间锻炼可能使腹部肌肉气力加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完善的减肥效果。