孕妇失眠怎么办_孕期知识_育儿

孕妇失眠怎么办_孕期知识_育儿

孕妇失眠的原因

很多孕妇在孕期都失眠或睡不好，即使在感觉很累的时候。焦虑、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠。

你也许还有背痛或乳房敏感等身体上的不适，或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你失眠。即使不失眠，你还会做一些奇异或让人不快的胎梦，并因此而醒来。你多半还不得不总起来去上厕所，这也会让你失眠。

孕妇失眠怎么办?

虽然说起来容易做起来难，但尽量保持积极的态度，你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。

如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。

如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。

尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。

要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

孕妇失眠的自助建议

孕妇失眠是很常见的，也很正常，有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力，尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。

如果你由于声音和光线困扰而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你，不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题，床垫应该每七年更换一次，以保持硬度。另外，定期掉转床垫也有帮助。

一定要尽可能睡得舒服，如果有必要，可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处，比如洋甘菊茶，但是注意不要超过一杯，因为喝得太多可能会适得其反，让你失眠。