冬令进补煲汤八要

冬令进补煲汤八要

无论是中餐还是西餐，无论是品味丰盛的佳肴，还是普通的家常便饭，汤都是餐桌上的宠物。嗜汤、喜汤、品汤已是时尚，可谓“无汤不成席”。民以食为天，而食的本质是营养，到了冬季，正是宜于进补的时节。在外面工作劳碌了一天，回到家喝上一碗滋味鲜香、营养丰富的汤，感觉真是不一样。然而，要使喝汤真正起到强体健身、防病治病、增强健康的作用，在汤的制作和饮用时一定要重视科学，做到“8要”。

● 选料要得当 选料得当是制好鲜汤的关键。用于制汤的原料，一般为动物性原料，如鸡、鸭、禽骨、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等，但必须鲜味足、异味小、血污少。这类食品含有丰富的蛋白质、琥珀酸、氨基酸、核苷酸等，家禽肉食中能溶解于水的含氮浸出物，包括肌凝蛋白质、肌酸、肌酐、尿素和氨基酸等非蛋白质含氮物资，它们是汤鲜味的主要来源。

● 食品要新鲜 新鲜并不是历来所讲求的“肉吃鲜杀鱼吃跳”的“时鲜”。现代所讲的鲜，是指鱼 、畜禽杀死后3～5小时，此时鱼或禽肉的各种酶使蛋白质、脂肪等分解为氨基酸、脂肪酸等人体易于吸收的物资，此时不但营养最丰富，味道也最好。

● 炊具要选择 制鲜汤以陈年瓦罐煨的效果最好。瓦罐是由不易传热的石英、长石、黏土等原料配合成的陶土，经过高温烧制而成。其通气性、吸附性好，还具有传热均匀、散热缓慢等特点。煨制鲜汤时，瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给内部原料，相对平衡的环境温度，有利于水分子与食品的相互渗透，这种相互渗透的时间保持得越长，鲜香成分溢出得越多，煨出的汤的滋味就越鲜醇，被煨食品的质地就越酥烂。

● 火候要适当 煨汤的要诀是，小火慢煨。这样才能使食品内的蛋白质浸出物等鲜香物资尽量地溶解出来，以便到达鲜醇味美的目的。只有文火才能使浸出物溶解得更多，既清澈，又浓醇。

● 配水要公道 水既是鲜香食品的溶剂，又是食品传热的介质。水温的变化、用量的多少，对汤的风味有着直接的影响。用水量一般是煨汤的主要食品重量的3倍，同时应使食品与冷水共同受热，即不直接用沸水煨汤，也不中途加冷水，以使食品的营养物质缓慢地溢出，终究到达汤色清澈的效果。

● 搭配要适合 许多食品之间已有固定的搭配模式，使营养素起到互补作用，即餐桌上的“黄金搭配”。例如，海带炖肉汤，酸性食品肉与碱性食品海带起“组合效应”，这是日本的长寿区(冲绳地区)的“长寿食品”。为了使汤的口味比较纯正，一般不用很多品种的动物食品同煨。

● 操作要精细 注意调味用料的投放顺序，特别注意熬汤时不宜先放盐，因盐具有渗透作用，会使原料中水份排出，蛋白质凝固，鲜味不足。一般地说，60℃～80℃的温度易引起部份维生素破坏，而煲汤使食品温度长时保持在85℃～100℃。因此，若在汤中加蔬菜应随放随吃，以减少维生素C的破坏。汤中适当放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等调味品，使其别具特色，但注意用量不宜太多，以避免影响汤的原味。

● 喝汤时间要讲求 常言道：“饭前喝汤，修长健康”、“饭后喝汤，越喝越胖”，这有一定的科学道理。吃饭前，先喝汤，等于给上消化道加点“润滑剂”，使食品顺利下咽，吃饭中途不时喝点汤水有助食品的稀释和搅拌，有益于胃肠道对食品的吸收和消化。同时，吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可减少主食的纳入，从而避免热量摄取过量。而饭后喝汤，容易使营养多余，造成肥胖。

值得注意的是，不要片面地认为鱼、鸡等原料熬的“精汤”最营养。实验证明，不管你熬得多久，仍有营养成份留在“肉渣”中。只喝汤，不吃“肉渣”是不科学的。