女人产后坐月子如何饮食健康有保证？

女人产后坐月子如何饮食健康有保证？_

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够增进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过量会致使新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间太长，最多不要超过10天。

2. 从流食渐渐过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食品。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐，不可贪吃。由于月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

4. 最好以天然食品为主，不要过量服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的进程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这类想法是不对的，月子里应当以天然绿色的食品为主，尽可能少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，由于月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应当多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水份。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食品。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7. 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应当保证足够热量的摄取，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

8. 保证补钙补铁的食品摄取量。新妈妈由于在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应当保证每天从食品中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食品有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

9. 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周以后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

10. 水果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或是将水果煮成水果茶饮用。

保健频道小编温馨提示：女性坐月子的饮食要点有哪些?通过上述的浏览，相信大家都有了大致的认识了。为了让身体尽快恢复，女性朋友们在坐月子的进程当中一定要注意一下上述的这些饮食要点。

（编辑：樊雪娇）