美容与黑色食品

美容与黑色食品

减肥是女性永恒的话题。关于减肥的方法和方式，很多女性都很熟悉了，可是由于缺乏恒心，结果大家都是有目共睹的。专家介绍女性要减肥其实可以根据我们的生理过程来进行，这样效果还更加的明显。下面，寻医问药小编和大家一起来了解。

一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

1.两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上。

2.向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

3.抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。

二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

1.站着，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆，手放在腹部上。

2.膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

提示：

上半身不能往前倾。

如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。