国庆期间坚持八个饮食原则轻松瘦身

国庆期间坚持八个饮食原则轻松瘦身

1、规律地饮食——长假的时候有2种“恶习”：

1、暴饮暴食，然后饿着;

2、抛弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是非常应当的，但是吃得好≠吃很多。放假的时候，生活规律可能都放慢了，但是还是应当尽可能做到一天规律地吃最少两个正餐(早午餐可以结合如果你要睡懒觉的话)，再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会保持比较平衡，人也不会过于饥饿或是过饱。

2、不空腹外出就餐——不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候品尝美食，或是去参加婚礼或是 parties，有些人会觉得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，这样做就极可能会暴饮暴食。应当规律地饮食，但是热量可以下降一些，比如多吃一些负卡路里食品，这样既不会觉得肚子饿，热量又不高，还有很多能量结余留给出去吃美食大餐的时候。

3、少而精——其实还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的，平常没机会吃的东西，那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄取不超支。那么健康饮食的原则(比如多吃蔬菜水果，少吃饱和脂肪)如果在长假期间做不到也就算了，由于只有一个星期嘛。人发胖的原理就是吃进去的热量比消耗的热量高。所以每天热量摄取的多少是很重要的。热量的质量实在顾不上暂时就算了。